7434 подписчика
Во многих руководствах и статьях для спортсменов фигурируют добавки с аминокислотами — BCAA, аргинин, глутамин, тирозин. Считается, что они помогают быстрее набирать мышечную массу, придают сил и помогают похудеть.
Вот что говорят о добавке BCAA — это аминокислоты валин, изолейцин и лейцин. Производители пишут, что для ускорения роста мышц этих аминокислот требуется больше, чем остальных. А еще — что они в целом улучшают спортивные результаты и помогают похудеть.
Как на самом деле. У людей, которые интенсивно тренируются, добавки с BCAA действительно способствуют росту мышц. Но нет убедительных доказательств, что у спортсменов, которые их не принимают, но при этом получают достаточно белка из пищи, мышцы растут хуже. А эксперименты показали, что BCAA не помогает худеть и не улучшает результаты.
В этой статье разбираемся, какие добавки действительно эффективны, а какие достаточно получать с едой и не тратить деньги зря:
Около минуты
20 июля 2022
218 читали