48 подписчиков
Работа мышц тазового дна и дыхания 🔎
🔹️Тазовое дно или диафрагма таза — это мышечно-фасциальная структура, которая закрывает малый таз снизу. Мышцы тазового дна относятся к мышцам кора и функционируют вместе с глубокими мышцами спины, живота и диафрагмой с целью поддержания позвоночника и контроля давления внутри брюшной полости. Также мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании функций органов малого таза, контроля работы мочевого пузыря и кишечника, а также половой функции, как у мужчин, так и у женщин.
🔹️Упражнение на видео является отличным дополнением к вашим тренировкам.
🔸️Оно подходит тем, кто:
- рожала естественными родами
- рожала с помощью КС
- имеет низ живота, не связанный с жиром
- имеет передний наклон таза
- имеет дисфункция мышц тазового дна
- плохо контролирует грудо-брюшное дыхание
🔸️Выполняем это упражнение 2-3 подхода по 30-60 сек, соблюдая правила:
- на вдохе разводим колени
- на выдохе сводим
- не прогибаемся
- делаем все плавно, как на видео
Всем здоровья 🍃
Около минуты
20 июля 2022