544 подписчика
Упражнение - спокойствие
«Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее. Сначала надо расслабиться: спокойно дышать носом, выпрямить спину, опустить плечи, руки, стараться не напрягать шею. Сейчас нужно сосредоточиться на трех уровнях: телесном (расслабить мышцы), умственном и эмоциональном.
Через несколько минут надо задать себе вопрос: что-то изменилось в моем состоянии, как сейчас я могу его описать? Вы чувствуете приятную легкость внутри себя? Надо тренироваться и дальше, чтобы приобрести привычку «находиться внутри своих ощущений».
Около минуты
20 июля 2022