Практика. Упражнение – Слови эмоцию
Цель упражнения.
Умея определять эмоцию, принять решение:
- Какое действие сейчас будет более конструктивным, спокойным разумным, эффективным, а не разрушающим самого себя, не оскорбляющим, не обижающим вашего собеседника, а наоборот выбрать поведение, при котором есть шанс, что вас правильно услышат и поймут.
Задача:
Фиксировать эмоцию 2 недели в дневнике эмоций или диктофоне телефона.
Разделите день на 3-4 периода.
Фокусируйте себя, обратите внимание, какую эмоцию вы сейчас испытываете, какое чувство переживаете.
Проанализируйте появившуюся эмоцию прямо здесь и сейчас:
- Что это за эмоция?
- Почему она появилась – причина?
- К чему она вас взывает, провоцирует, от чего защищает, на что обращает внимание?
- Что вы сделал, какое поведение эта эмоция вызвала?
- А как бы вы хотели, чтобы было?
Запишите свои наблюдения в дневник или проговорите ее на диктофон своего телефона.
Главное, в течение 2-х недель натренировать навык идентификации своих эмоций, умения их определять и фиксировать. Чтобы в дальнейшем знать об этом инструменте.
– Внимание на эмоцию, что сейчас со мной?
Около минуты
20 июля 2022