1 подписчик
«Утренняя зарядка»🌷
⠀
Можно выполнять без обуви. Эту тренировку можно использовать в качестве разминки и также начинающим либо восстанавливающимся после болезни.
⠀
☀️1. Разминаем шею - 30 -60 сек;
☀️2. Разминаем плечевые суставы - 30-60 сек;
☀️3. Разминаем поясницу - 1 мин;
☀️4. Разминаем ноги - 1 мин;
☀️5. Приседания - 3х15;
☀️6. Мельница - 3х20 (10 на сторону);
☀️7. Скручивания стоя - 3х20 (10 на сторону);
☀️8. Отжимания с колен - 3х10;
☀️9. Планка - 3х1 мин;
☀️10. Ситап- 3х20.
⠀
Около минуты
26 июля 2022