Найти тему
1 подписчик

«Утренняя зарядка»🌷



Можно выполнять без обуви. Эту тренировку можно использовать в качестве разминки и также начинающим либо восстанавливающимся после болезни.


☀️1. Разминаем шею - 30 -60 сек;

☀️2. Разминаем плечевые суставы - 30-60 сек;

☀️3. Разминаем поясницу - 1 мин;

☀️4. Разминаем ноги - 1 мин;

☀️5. Приседания - 3х15;

☀️6. Мельница - 3х20 (10 на сторону);

☀️7. Скручивания стоя - 3х20 (10 на сторону);

☀️8. Отжимания с колен - 3х10;

☀️9. Планка - 3х1 мин;

☀️10. Ситап- 3х20.

Около минуты