95 подписчиков
#Правильныйужин #советы #рекомендации #правильноепитание
5 ПРАВИЛ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА
⠀
Вы знаете, друзья, нельзя так с понедельника взять и измениться. Перестроить свое питание, свое поведение, свое мышление, да что угодно.
⠀
Самый действенный способ прийти к переменам - это идти по чуть. Но каждый день. Пусть 2 шага вперёд - один назад. Откаты будут, будет не получаться. Это нормально.
⠀
Сегодня поговорим про ужины
1. Он должен быть самым лёгким по калорийности из всех приёмов пищи (завтрак, обед, ужин). Поэтому это должна быть не единственная еда за день! Знаете кто по ночам себя обнаруживает рыскающим по холодильнику, тот в течении дня ел недостаточно и несбалансированно.
2. Состав ужина преимущественно должен быть из белков и клетчатки (овощей). Например: рыба + овощной салат; мясо + печёные овощи; салат из овощей с морепродуктами или моцареллой. Если у вас нет тренировки вечером и вы ведёте сидячий образ жизни, то потребности в углеводах вечером нет.
3. Если не хотите проблемы со сном и лишним весом - уберите источники сахара во второй половине дня. Ужинайте за 3 часа до сна. Так ваши гормоны будут работать слаженно, позволив качественно высыпаться и восстанавливаться. Хороший сон - стабильная стройность
4. Следите за объёмом порции. Для женщин она должна быть не больше 300 г, для мужчин не больше 400 г. Стенки желудка - нежная структура. Повреждения от излишнего растяжения чреваты последствиями.
5. Жуйте не спеша, не отвлекаясь на гаджеты и телевизор. Помните! В...
1 минута
19 июля 2022