70 тыс подписчиков
КАК ПРЕВРАТИТЬ "ГОРМОН ГОЛОДА" В "ГОРМОН СЫТОСТИ" (В 2-Х СЛОВАХ)
Почему правило меньше ешь, больше двигайся - похудеешь - не работает? Потому что главный игрок на поле метаболизма, “гормон голода” лептин - не вписывается в эту схему. Это он точно оценивает наши энергоресурсы. Он говорит мозгу, наелись мы или нет. И он же переключает тумблер: изобилие или дефицит, тратить или запасать.
Поэтому “сильно меньше есть” приведет к противоположному эффекту. К созданию стратегических запасов жира. Плюс звериное чувство голода+падение настроения. Депрессия, словом.
Как быть?
Вначале создать иллюзию изобилия. Тогда лептин превратится в “гормон сытости” и даст команду - тратить излишки. Поэтому - никакого голода! Мясо, рыба, бобовые, яйца, молочка ( только не обезжиренная), много овощей, каши ( привет, утренняя овсянка!), фрукты аккуратно, с оглядкой на содержание сахара.
А второе - это соблюдать элементарные правила питания:
Основную массу калорий не сокращать, а употреблять в первой половине дня.
Перестать употреблять “все белое”: хлеб, сахар, рис, картофель и т.д.
Пить больше зеленого чая.
Соблюдать окно питания. Рассчитать его очень просто: прибавьте восемь часов ко времени первого приема пищи и получите - время последнего.
Это если в двух словах. Но чем проще и понятней теория, тем логичнее ее приспособить под свою реальность. Не так ли?
Успехов всем на тернистом пути к стройности!
1 минута
23 июля 2022
3379 читали