106,1 тыс подписчиков
💪 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ РАСТУТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ или КАК НАКАЧАТЬ РЕЛЬЕФ ТИТАНА 💪
Жим лежа входит в классическую "троицу" бодибилдинга (еще там приседания со штангой и становая, если позабыли) 😎
Но проблема в том, что многие новички долго не чувствуют грудные мышцы и могут годами тренироваться впустую 😢
Веса растут (причем профи могут "ушатать" грудные даже с пустым грифом), а в упражнении работают только руки и плечи 💣
Так что же делать и как создать мощный верх тела? Есть несколько проверенных временем советов 🔻
✅ Главной ошибкой в жиме лежа опытные атлеты называют положение лопаток. Они должны быть сведены в течение всего подхода. Чтобы почувствовать правильно положение, можно перед упражнением встать ровно, поднять руки на уровень пояса, ладонями вверх, оттопырить большие пальцы и развести руки в стороны.
✅ Должен ли быть прогиб в пояснице ("мост") спорят уже много лет. Я чаще встречаю мнение, что "мост" — это способ читинга и увеличения веса снаряда. Тут решать вам, но "пляшем" от положения лопаток! Без прогиба не все могут их держать.
✅ Ноги должны плотно упираться в пол, а не болтаться, как вата.
✅ Хорошая альтернатива классическому жиму — сведение рук в кроссовере, лёжа на скамье. Это дает большую амплитуду (можно заводить руки к центру) и лучшую проработку мышц.
✅ Еще одно хорошее упражнение — жим блина от штанги (держим вертикально, сжимаем ладонями) лёжа.
Друзья, а как у вас обстоят дела с грудными мышцами? Поделитесь вашими методами тренировок 📩
1 минута
19 июля 2022
3104 читали