6 подписчиков
Сегодня хочу поделиться с вами простыми техниками для контакта со своей тревожностью и успокоения!
1. Первое и самое простое.
Научись дышать! Дышать диафрагмой.
Займи удобное положение, расслабься, опусти плечи и положи одну руку на живот, а вторую на грудь.
И начинай дышать медленно и глубоко, через нос делая вдох, а затем выдох в два раза длиннее вдоха, но дышать нужно так что бы поднимался только живот, грудь должна оставаться неподвижной, руки помогут тебе это проконтролировать.
Это упражнение можно использовать ежедневно, оно полезно не только для контроля тревожности, такое дыхание насыщает органы кислородом.
2. Следующим хочу предложить аутогенную тренировку.
Займи удобную позицию, расслабься и закрой глаза, и произноси следующие аффирмации:
я совершенно расслаблен и спокоен;
все части моего тела расслаблены и наполнены теплом;
мое сердце бьется ровно и спокойно;
из моей головы исчезают все неприятные мысли;
я люблю жизнь и живу в гармонии с этим миром;
я избавляюсь от тревожности и страха;
я уверен в себе и могу справиться с любой проблемой.
Или используй свои аффирмации, ведь ты знаешь себя лучше.
Это упражнение положительно влияет как на психологическое, так и на соматическое здоровье.
3. Последним упражнение является «Черный список».
У каждого из нас есть список вещей, которые вызывают в нас опасения, лифт, боязнь не справиться с чем-либо и прочее. Предлагаю написать 5-10 пунктов своих опасений, а напротив указать позитивный взгляд на них.
Я боюсь не справиться
1 минута
18 июля 2022