6456 подписчиков
Вот что я ем в дни тренировок.
Для себя я уже давно определила рацион, с которым я максимально комфортно себя чувствую.
Тренируюсь я всегда утром в 8-9 часов. Поэтому свой первый пищи я делаю за 1-1,5 до тренировки. Голодная могу тренироваться только есть не было возможно заранее поесть. Но такое бывает крайне редко.
Перед тренировкой всегда ем овсяноблин с вареньем или мёдом, это даёт мне достаточно сил и энергии.
Затем я ем мой любимый омлет с кабачками, тортилья с сыром и зефир - в сладком себе не отказываю.
Перекус состоит из творога и фруктов. Это могут быть сырники с ягодами.
На ужин я ем обязательно что-то мясное или рыбное с овощами. На фото у меня рубленные котлеты из куриной грудки и свежие овощи.
Дополнительно, если чувствую голод перед сном могу съесть порцию рыбы или нежирный йогурт. Но в целом мне этой пищи вполне хватает.
Также в течение дня пью 2 чашки кофе и много чистой воды.
Что касается калорийности, то такой рацион вкладывается в диапазон 1400-1500 ккал.
Около минуты
18 июля 2022
262 читали