#скандинавскаяходьба нагружает 80-90% мышц (обычные ходьба и бег 40%), сжигает на 20% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой, повышает скорость, баланс и координацию, длину шага. У 130 пациентов провели 12-нед программу: 60 минут скандинавской ходьбы на крытой дорожке; или 60 минут непрерывных тренировок от умеренной до энергичной (например, езда на велосипеде или гребля); или 45-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки (это большая нагрузка!). В конце тренировочной программы и снова после 14-недель наблюдения участники прошли два теста 6-мин. ходьбы для измерения функциональной способности. Все режимы упражнений помогли облегчить депрессию пациентов и улучшить качество их жизни, но функциональная способность была наибольшей после скандинавской ходьбы (+19% против +13%). Ходьба рулит! https://ift.tt/mbB62dA