929 подписчиков
Доброе утро, дорогие мои читатели!
Как важно почувствовать себя в моменте здесь и сейчас, вернуть свои мысли из прошлого или будущего в день сегодняшний, в тот момент, в котором находитесь.
Хочу познакомить Вас с упражнением, которое использую в работе. Мне оно нравится, клиентам тоже.
Впервые познакомилась с ним на тренинге в институте, с тех пор практикую.
Оно необычное и в то же время интересное.
Если что-то будет непонятно спрашивайте.
Понадобятся часы с секундной стрелкой. Я использую настенные, но думаю, что подойдут и наручные с настольными.
Поместите часы на уровне глаз, так, чтобы можно было не напрягаясь, видеть секундную стрелку. В руках часы не надо держать, они должны находиться отдельно от вас.
Сядьте прямо, руки положите на колени. Посмотрите на часы и дождитесь, чтобы секундная стрелка дошла до 12.
С этого момента следите за ней, повторяя слова: "Я есть сейчас!" (по схеме):
вдох - Я
выдох - есть
вдох - сей
выдох - час
Выполнять нужно в течение одной минуты.
Совпадение произнесения слов с дыханием является важным условием. При этом голос будет звучать как бы с придыханием.
Это упражнение требует тренировки, но, если выработаете действия до автоматизма, то сможете в любое время и в любом месте вернуть свои мысли в настоящий момент.
Успехов в выполнении!
Хорошего Вам дня!
© Ваш личный психолог Зинаида Чистикова
#полезная информация
1 минута
15 июля 2022