157,7 тыс подписчиков
Я хочу сделать свои предплечья огромными, а хват - сильным! Сколько раз в неделю тренировать предплечья, если хочешь обе цели достичь? И нужно ли заниматься с эспандером каждый день или только в день тренировки в зале?
Для развития массы предплечий вам нужно выделить одну тренировку в неделю, в идеале в отдельный день или перед тренировкой ног (где предплечья не будут работать) и выполнить сгибания и разгибания предплечий, разминка и затем 3-4 подхода до отказа в мышцах по 8-12 повторений.
Для развития силы хвата также следует выполнять одну тренировку в неделю. Для удерживающего хвата тренируйте тягу Акселя Аполлона на 1-2 повторения с или тягу Роллинг Тандера. Для сжимающего хвата выполняйте также тренировку с кистевым эспандером. Подберите такой чтобы выполнять от 1-2 до максимум 5-6 повторений.
Вопрос мне вы можете задать здесь
Около минуты
15 июля 2022
3451 читали