35 тыс подписчиков
Силовая тренировка: сколько она должна длиться?
Есть мнение, что силовая чем дольше, тем эффективнее.
А вы как думаете? Сколько должна длиться силовая тренировка не для спортсмена, а просто для человека, решившего заняться финесом. Поделитесь своими предположениями под постом 👇
Ну а я не устану говорить о том, что силовые – прекрасный способ привести мышцы в тонус, увеличить мышечную массу и сохранить ее на долгие годы!
Что касается времени, то оно в большинстве случаев индивидуально. И тут стоит учитывать:
► Возраст, пол и показатели здоровья,
► Двигательный опыт,
► Режим тренировок.
Разумеется, 5-минутная силовая вряд ли вообще даст какой-то результат. Но и проводить часы под штангой, приседая до потери пульса, не стоит!
Помните, что тренировка должна быть приятным бонусом для тела. От работы нужно чувствовать подъем и удовлетворение, а не истощение и отторжение.
Теперь к конкретике:
📍 Новичку достаточно будет 30–40 минут собственно силовых упражнений.
📍При этом отдых между подходами не должен длиться больше 1 минуты
📍 10-15 минут уйдет на разминку и динамическую растяжку
📍Еще 5-10 минут вы потратите на заминку
К слову о заминке: знаю, что ею многие пренебрегают. Зря! Заминка поможет плавно снизить повышенные пульс и кровяное давление, уменьшит дискомфорт и боль в мышцах и подготовит тело к восстановлению.
Я советую сделать легкое кардио (ходьба на дорожке, например) или динамическую растяжку.
Попробуйте тренировать по-умному а не на время и влюбитесь в результаты! 💜
1 минута
20 июля 2022
980 читали