32,8 тыс подписчиков
Усердно приседаете, а попа не желает расти? 🍑 Да, ягодичные мышцы часто халтурят. Но сегодня я выведу их на чистую воду! Готовы?👇
1️⃣ Плохая проприорецепция
Это означает, что мозг не видит ягодицы на «карте» тела и не может управлять ими. Шрамы, травмы, сидячий образ жизни — это выключает рецепторы и мешает четкости картинки
✅ Неврологические практики и миофасциальный релиз (МФР) помогут наладить связь «мозг — ягодицы».
2️⃣ Спазм грушевидных
Любите «прожимать ягодички» в упражнениях? Это перегружает грушевидные мышцы и ограничивает движение в крестце. Попа остается плоской, а к ней присоединяется и боль в пояснице
✅ Помогут упражнения для тазового дна, ведь грушевидные являются его частью
3️⃣ Недостаток разгибания в тазобедренных суставах
Сидите по 8 часов в день? Суставы привыкают к сгибанию. А ведь основная функция ягодиц — разгибание ТБС! Если функция не используется, мышцы неизбежно теряют тонус
✅ Работайте над мобильностью ТБС, а еще много ходите. Да, простая ходьба — отличное упражнение для упругой попы!
4️⃣ Стопы не включаются в работу
От стоп берут свое начало мышечно-фасциальные цепи, идущие по ногам до самых ягодиц. Жесткие неподвижные стопы мешают ягодицам включиться в работу
✅ Выбирайте удобную обувь, которая не сковывает ноги
5️⃣ Однообразные тренировки
Мозг — любитель сложных задач и разнообразных движений. А мы даем ему однотипные упражнения в одной плоскости: приседания, выпады, тяги
1 минута
15 июля 2022
1702 читали