8778 подписчиков
«Если у вас появилось больше свободного времени – выполните это!»
Вот что я хочу, чтобы вы сделали...
Тренируйте свою самую слабую группу мышц с помощью 15-20 серий, выполняя диапазон из 8-12 повторений с отдыхом 45-60 секунд между ними.
Отдохните 8-10 часов
Приступите ко второй тренировке. Это гораздо более короткая тренировка, просто для того, чтобы снова накачать мышцы. Выберите 3 изолирующих упражнения для вашей слабой группы мышц, выполняйте по 3 серии на упражнение (9 рабочих серий) и выполняйте 10-12 повторений, снова с 45-секундными периодами отдыха. Попробуйте использовать более медленные отрицательные движения, чтобы усилить напряжение мышц - 3-4 секунды.
Вы можете попробовать это в течение 4 недель, чтобы помочь вывести мышцы, которые вы пытаетесь нарастить, из застоя! Это отличный вариант, особенно для тех, кто тренируется дома.
Если у вас есть больше свободного времени, то используйте его с умом, потому что так много людей тратят его впустую!
Около минуты
29 ноября 2022
349 читали