8804 подписчика
«Как стимулировать рост ног, не выходя из дома?»
Прямо сейчас основное внимание уделяется тому, чтобы вы прогрессировали и поддерживали то, что у вас есть, без обычных тренажеров, которые мы все любим использовать.
Вот 3 способа выполнить болгарские приседания - они накачают ваши бедра!
Болгарские приседания с паузой
Использование двухсекундной паузы, когда вы достигнете нижней части повторения, уберет весь импульс и полностью изолирует квадрицепсы, подколенные мышцы и ягодичные мышцы — это дает отличную растяжку. Выполнение 10-12 повторений с 45-секундным отдыхом быстро накачает ваши ноги.
Болгарские приседания с 1,5 повторениями
Вы видите, что я использую технику 1,5 повторения для определенных частей тела и упражнений, приседание — это то, что вы можете использовать при отсутствии веса, чтобы сделать его сложнее. Приседайте до упора, поднимитесь на половину, затем снова опускайтесь, прежде чем снова подниматься до упора.
Приседание в двухскоростном темпе
Обычно я выполняю упражнения в диапазоне 8-12 повторений, но без веса мы можем увеличить это упражнение до 15-20 повторений на ноги. Сделайте 8 очень медленных повторений с 4-секундным темпом, а затем выполните оставшуюся часть в более быстром темпе, и вы быстро обнаружите, что это приводит к очень быстрому «набуханию» мышц.
1 минута
25 ноября 2022
576 читали