8776 подписчиков
«Не забывайте этот важный момент в тренировках!»
Похоже, некоторые люди забыли, что они могут двигаться как вперед, так и назад! Поддержание ваших результатов должно быть вашей целью.
Даже если вы ограничены только тренировками с отягощениями дома или эспандерами и гирями, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свои мышцы, даже если нагрузка труднодостижима (для увеличения размера).
Как только вы создадите размер мускулов, поддерживать их гораздо легче, чем создавать!
Позвольте мне объяснить, почему выполнение базовых упражнений поможет сохранить объем мышц, и почему вы не должны выбрасывать их на ветер!
Когда вы выполняете определенные упражнения с отягощением или даже более легкие упражнения с гантелями / эспандерами, вы заставляете мышцы набухать из-за накачки. Это означает, что уровень фактора роста повышается, а общий набор мышечной массы остается высоким. Когда вы полностью прекращаете тренировки, эти вещи также прекращаются, и тогда вы начинаете видеть атрофию (потерю мышечного размера!).
Поддержание объема с помощью частых тренировок, выполняемых не менее 4 раз в неделю, означает, что вы поддерживаете активность тела и с большей вероятностью сохраняете объем мышц. Если вы тренируетесь дома легко (по сравнению с тренажерным залом, вероятно, так оно и есть), то увеличьте количество тренировок, которые вы выполняете каждую неделю, они менее напряженные, поэтому вам нужно меньше времени на восстановление.
1 минута
28 ноября 2022
435 читали