157,9 тыс подписчиков
"Сколько надо есть килокалорий что бы похудеть, а так же где брать энергию без углеводов?"
Для похудения Вам необходимо находится в режиме дефицита калорий. То есть количество пищи должно стать меньше чем ваш организм привык потреблять ежедневно. Обычно для мужчины это не более 2000 килокалорий в сутки. Стоит учитывать что в режиме дефицита калорий организм довольно ловко адаптируется, например начинает расходовать калории более экономно, например, вы начинаете мерзнуть, медленнее двигаться.
По этим и другим причинам 2000 калорий перестает быть дефицитом и вам приходится урезать калории все больше и больше. К счастью постепенно сокращая размеры порций вы все равно сможете сжечь достаточно жира. Также важно не забывать про силовые тренировки, иначе дефицит калорий съест ваши мышцы, вместо того чтобы уничтожить ненавистный жир, а это крайне вредно. Питание должно быть достаточно богато белком, употребляйте 2 гр белка на 1 кг собственного веса в день, не забывайте про витамины, минеральные вещества.
Около минуты
26 июля 2022
7183 читали