197 подписчиков
Есть мнение о том, что чем больше мышечных волокон вовлечено в тренинг, тем больше рост силы и массы. Казалось бы, можно сделать логичный вывод: тренироваться надо с большим весом. Однако команду на сокращение мышечных волокон подает мозг, а на пути к мышце нервный сигнал слабнет, в итоге в мышце сокращается меньше волокон, чем нужно для подъема веса.
При этом уменьшив вес, пропорционально уменьшится и число мышечных волокон, вовлеченных в работу. Иными словами, задача загрузки сокращения максимально возможного числа мышечных волокон так и не будет решена.
Но есть выход — многоповторный тренинг с относительно небольшим весом. После первых повторов в упражнении рабочие волокна утомляются, а чтобы поддержать прежнюю силу, мышцы вынуждены подключать к сокращению новые волокна, в связи с чем число нагруженных волокон в мышце нарастает, пока не достигнет предельного.
Когда вы почувствуете, что мышцу «пробило», дополнительные подходы не нужны — это пустая трата времени и сил.
Около минуты
26 июля 2022