82 подписчика
Успех в зале строится по формуле питание + тренировки. Поэтому тренер AGYM_ Тюмень Вадим Ибляминов подготовил для вас МЕГА полезный пост о правилах питания при интенсивных тренировках:
Пить достаточно воды. Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости. Обезвоживание же влечёт за собой микротравмы, замедление метаболизма и ухудшение большинства функций организма
С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Если ваша диета будет основана на белках, сложных углеводах, полезных жирах и клетчатке, это будет хорошим началом пути к силе, мышцам и энергии
Никогда не увеличивайте калораж за счет объема одной порции. Увеличьте количество приемов пищи до 6-8 раз в сутки
Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. Для этого рекомендуется в день съедать не менее 400 г овощей
Не отказывайтесь от жиров. Начните употреблять необходимые организму жиры Омега-3 и Омега-6. Их источниками являются морепродукты и растительные масла
Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим заряд энергии - углеводов. Перед сном полезно употреблять продукты, содержащие казеиновый (долгий) белок. Обезжиренный творог перед сном поможет мышцам быстрее восстановиться
Помогите своему организму пополнением его запасов различными микроэлементами и минералами
А Вы соблюдаете эти правила?
1 минута
26 июля 2022