55,5 тыс подписчиков
Меню на котором я 11 лет. Показываю подробный рацион на понедельник
Ну вот и настал понедельник, а значит как обещала выложу свой подробный рацион на день и буду его выкладывать в течении недели каждый день, чтобы вы увидели как строится мой рацион. Пост будет без пояснений, просто распишу меню. Если появятся вопросы, вы сможете задать их в комментариях
Завтрак - гречка с молоком, кофе с молоком. Если у вас плохо усваивается лактоза, можно заменить на кефир
Перекус - два яблока
Обед - перловка, салат, белки от яйца. Желтки просто не люблю
Второй перекус - кабачки(свежие) адыгеский сыр, кофе с молоком
Ужин - кабачки со специями, белки от яиц
В день я пью по 2 литра воды, вожу с собой или зеленый чай еще в термосе беру. Ну и физ.нагрузка, 10 км на дорожке быстрым шагом чередующимся с бегом
Вообще я стараюсь соблюдать тайминг приема пищи, системность полезна. 7-30 завтрак, 11 - перекус, 13-14 обед, 16 - второй перекус, 19 - ужин. Но сейчас очень напряженный график и не всегда получается соблюдать режим
По физическим нагрузкам наснимала вчера для вас много полезных видео с упражнениями на пресс, внутренняя область бедер, и на ягодицы. Помню просили в комментариях. На неделе выложу
Если у вас остались вопросы, или вы хотите пост или ролик на какую то тему, напишите в комментариях. Я постараюсь реагировать
Не забывайте ставить лайки если интересно. Так я смотрю что заходит аудитории, а что нет. Если лайков будет много, продлю марафон
Всех люблю и обнимаю!) Приятного аппетита)
1 минута
25 июля 2022
2937 читали