33,4 тыс подписчиков
Заключительная 3 часть по тренировкам для тех, кто много работает и нет времени.
— Поднятие гири с пола вверх над головой. То есть, сначала выполняется тяга до подбородка двумя руками, а потом поднимаем гирю вверх. Выполняем 3 подхода 15 раз.
— Не забываем про ноги. Берём в руки гирю и приседаем 5 раз с узкой постановкой ног, 5 раз средней и 5 раз широкой. Задействуем все части мышц ног. Таких подходов будет 3.
— Финальное упражнение, махи гантелей в стороны. Если нет гантелей, ничего страшного, можете налить в 5 литровые бутылки воду и делать махи ими. Выполняем 12 раз 3 подхода.
Вот и все! Теперь у вас в арсенале есть 3 разнообразные тренировки, можете чередовать их. Данная программа рассчитана на 4 дневный тренинг, а после отдыхаем пару дней. И всего занимает 20-25 минут вашего времени. Всем спасибо, кто читает и буду рад оценкам. 👍
Небольшой вопрос к вам, может быть хотели чаще подобные программы?
Около минуты
12 июля 2022
1170 читали