107 подписчиков
СТАТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Под этим названием я подразумеваю 5 асан хатха йоги:
- Позу змеи (бхуджанг асана)🧞
- Позу растянутой спины (пашимат асана)🕺🏻
- Скрученную позу (ардха матсиендр асана)🪱
- Стойку на голове и локтях (сирс асана)
- Позу собаки (мукха сван асана)🦮
💁🏻Начальное время на удержание каждой позы 15 – 30 секунд. В течение двух трех месяцев его надо довести до 1 – 2 минут, а время стойки на голове до 3 – 5 минут. Но не больше, иначе вместо пользы вы причините себе немалый вред. Различные тонкости, связанные с практикой асан, нетрудно найти в любой книге по хатха йоге, которых за последние годы издано немало. Я же ограничусь только одним методическим указанием: не задерживайте дыхание. Дышите свободно, без всякого напряжения. Пусть дыхание будет неглубоким, но естественным.
Статические упражнения йогов обладают большим оздоравливающим эффектом. Только не ждите от них чудо результатов в кратчайший срок. Первые положительные изменения в себе вы ощутите не раньше, чем через месяц или два ежедневных занятий👌🏻
При недостатке времени число асан можно сократить до трех, но стойку на голове и локтях оставить в любом случае✔️
Мой Телеграм-канал ЗДЕСЬ
Около минуты
11 июля 2022