33,4 тыс подписчиков
Продолжение поста о утренних тренировках для тех, кто работает полный рабочий день и нет времени на тренировки. Часть 2
Можно конечно тренироваться каждый день и теми упражнениями, что были в прошлом посте, но тело нужно всегда удивлять и давать новый стресс мышцам.
Не забываем хорошо разогреть наши суставы, плечи, так как будем работать с гирей, а гиря один из травмоопасных снарядов.
— Первым упражнением будет толчок гири одной рукой. Тут каждый решает сам, возьмёт он 16 или 24кг гирю. Выполняем 10 раз 3 подхода.
— Что и в прошлый раз, тренируем ноги. Только вот упражнение будет другим. В прошлый раз мы приседали с гирей, сегодня делаем выпады. Если есть гантели берите в две руки и делайте поочерёдные выпады. Выполняем 12 раз 3 подхода. Если вдруг кто не знает, как делать выпады, пишите, я обязательно приложу иллюстрацию.
— Тренировка трицепса. Берём 16кг гирю и закидываем за голову, выполняем разгибание рук с гирей из-за головы. Подходов 3, повторений 10-12.
Наверняка многие спросят: «Как выполнять эти упражнения, ведь после предыдущей тренировки будет все болеть». И будете правы, болеть будет, но только пару первых недель, а потом тело адаптируется. Поэтому, если болят мышцы, возьмите либо отдых, либо тренируйтесь не в быстром темпе.
Вот и закончили 20-25 минутную тренировку, само то для тех, у кого нет времени. Но если времени не будет даже на эту тренировку, тогда не знаю чем помочь.
Завтра будет заключительный пост из серии «тренировок для тех, кто работает».
1 минута
11 июля 2022
982 читали