8760 подписчиков
«Сколько белка вам нужно?»
Этот вопрос постоянно возникает у всех...
Честно говоря, ваше ежедневное потребление белка, вероятно, является самым важным показателем для роста мышц и потери жира, потому что, если вы недоедаете белок, вы потеряете в размерах, что затем вызовет другие проблемы.
Короткий ответ: для всех парней около 1,5 г белка на кг сухой мышечной массы тела, по крайней мере, 1,2 г. Для женщин это может составлять около 1 г. Очень простой расчет, чтобы получить свой сухой мышечный вес - вычтите процент жира в организме из вашего общего веса. Затем умножьте это число на 1,5. Это ваша ежедневная цель по белку!
Это порог, который, как я обнаружил, подходит большинству людей. Вот чего следует ожидать, когда вы начнете ежедневно употреблять этот белок:
Мгновенный подъем в восстановлении мышц, потому что у вас есть больше свободных аминокислот, которые помогают восстановить поврежденные мышечные волокна после тренировки
Увеличение объема мышц, потому что синтез мышечного белка будет происходить более быстрыми темпами, это заставляет вас расти!
Меньше регулярной тяги к еде, потому что более высокое потребление белка помогает стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому вы испытываете меньше голода.
Последовательный прогресс, а не постоянные плато, потому что в вашем теле есть необходимые строительные блоки для поддержания анаболизма.
Не позволяйте своему потреблению белка снижаться, это огромная часть вашего пути к успеху.
1 минута
31 октября 2022
828 читали