8740 подписчиков
«4 метода сделать тренировки более эффективными»
Один момент, о котором многие люди беспокоятся при домашних тренировках, — это неодинаковая интенсивность. Я согласен, это может быть немного проще, поэтому я хочу дать вам 4 метода, чтобы повысить уровень и получить больше от тренировок дома!
Сократите отдых
Мои тренировки всегда были интенсивными и строились вокруг коротких периодов отдыха, занимающих всего 45-60 секунд между сериями. Сократите время отдыха до 45 секунд, тренируясь дома, вы даже можете перейти на 30 секунд для изолирующих упражнений, просто чтобы действительно заставить мышцы гореть.
Техника 1,5 повторения
Вы можете использовать эту же технику для домашних тренировок. Например, выполнение этого упражнения с отжиманиями создаст большое напряжение в мышцах и резко увеличит интенсивность.
Используйте паузы
Делайте паузу в конце каждого повторения, чтобы вес казался тяжелее. Напрягайте мышцу во время паузы, чтобы произошло изометрическое сокращение. Все дело в том, чтобы заставить мышцы работать интенсивнее с большим напряжением.
Статика
Вы можете попробовать использовать 15-20-секундные удержания между сериями, когда вы напрягаете тренируемую мышцу, чтобы получить больше напряжения и притока крови.
1 минута
14 ноября 2022
385 читали