8784 подписчика
«Взаимосвязь между белками и углеводами для прогресса»
Сегодня я хочу разобраться в взаимосвязи между белками и углеводами и в том, почему действительно важно поддерживать высокий уровень белка.
Особенно, когда вы сокращаете потребление углеводов, если находитесь на этапе похудения.
Когда углеводов больше, вы получаете эффект экономии белка, а это значит, что вы лучше защищены от катаболизма, потому что углеводы довольно анаболичны. Они помогают удерживать много жидкости в мышечных клетках и доставляют питательные вещества в мышцы.
Когда вы сокращаете их, вы можете стать более плоскими и быть более уязвимыми для катаболизма, потому что мышцам нужно получать энергию откуда-то еще. Он будет получать это из аминокислот, превращая их в глюкозу (глюконеогенез — это процесс). Нам нужно больше белка, чтобы защитить мышцы от чрезмерного «таяния» - поэтому, когда количество углеводов уменьшается, количество белка увеличивается!
1,5 г на кг сухой мышечной массы тела — это всегда хорошее начало, особенно если количество углеводов понижено.
Около минуты
8 ноября 2022
263 читали