8758 подписчиков
«Если ваши трицепсы плохи, сделайте следующее...»
Есть масса вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить рост ваших трицепсов, и, если вы недовольны своим прогрессом, сегодня я помогу вам это исправить.
Начните свою тренировку с отжиманий. Выполните 4-5 серий с отдыхом всего 30 секунд и 10-12 повторений. Эти серии направлены на приток крови к мышцам и подготовку ЦНС.
Затем переключитесь на разгибание трицепса с помощью каната на верхнем блоке. Раздвигайте руки при вытягивании, что означает, что длинная головка на тыльной стороне руки выполняет большую часть работы.
Уже к этому моменту ваши трицепсы будут супер накачаны, и все 3 головки трицепса будут задействованы. Большая ошибка, которую многие люди совершают, заключается в том, что они бьют по одному и тому же пучку и выполняют одни и те же упражнения, поэтому они не получают желаемого роста.
После завершения работы с канатом уделите больше внимания разгибанию над головой, используя EZ-гриф. Это потрясающий тренажер для наращивания мышечной массы на внутренней стороне ваших трицепсов, который мы называем длинной головкой!
Завершите тренировку разгибанием с гантелей в положении сидя одной рукой над головой, сделайте паузу внизу. Использование хотя бы одного одностороннего упражнения помогает сохранить равновесие на обеих руках. Значительный рост рук сдерживается из-за плохой подвижности плеч, это упражнение поможет вам исправить это!
1 минута
3 ноября 2022
874 читали