#похудание при ожирении (ИМТ>30): достаточно регулярно взвешиваться. Да, всего-то! Разницы в весе через 2 года с голодающими и физически больше упражняющимися нет. А вот при меньшей степени ожирения - избыточной массе тела - нужно еще и сократить суточный калораж на 100+калорий и ходить по 2000+ шагов (+20 минут). Это данные исследования у 320 взрослых с сидячим образом жизни, средний возраст 52 года. Статья в журнале Канадской медицинской ассоциации. Чтобы сократить 100 калорий в день: съешьте вместо апельсинового сока один средний апельсин. Откажитесь от кусочка сыра на бутерброде. Уменьшите порцию риса на половину чашки. Уберите при жарке одну столовую ложку растительного масла. Добавьте в кофе вместо 10% сливок 2% молоко. Дайте себе нагрузку: двадцать минут быстрой ходьбы / 12 минут пеших прогулок / 10 минут умеренно быстрой езды на велосипеде / 8 минут плавания (брасс). https://ift.tt/l01Y8eb