2 подписчика
Так как сейчас лето не обязательно ходить в зал, есть тренировки на улице и это бесплатно.
1. Легкий бег 🏃🏻♂️Включите любимую музыку и сделайте лёгкую 10-минутную пробежку, которая станет отличным началом тренировки. Бегите в том темпе, в котором вам будет комфортно , чтобы не навредить себе.
2.Сделайте наклоны и повороты корпуса, как в детстве на физкультуре. Покрутите в суставах плечи, локти и запястья, бёдра, колени и стопы. Делайте всё плавно и без резких движений, запал оставьте для тренировки.
3. Отжимания
Упражнение нагружает трицепс и грудные мышцы, плечи и мышцы кора.Есть разные уровни сложности: отжиманий с колен, отжиманий от опоры и простые классические отжимания. Выберете себе подходящие и выполните 5 подходов по 10 повторений, отдых минуту или по состоянию. Для более продвинутых в спорте можно сделать минута отжиманий на максимальное количество повторений и соответственно минута отдыха.
• Отжимания с колен: Поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами, плечи опущены, лопатки сведены, пресс напряжён.Следите, чтобы во время отжимания локти смотрели назад, а угол между корпусом и плечом составлял 45 градусов или меньше.Смотрите в пол перед собой, не поднимайте голову.В нижней точке касайтесь грудью пола опять же по возможности.
•Отжимания с опорой для этого необходима площадка которая есть практически в каждом дворе или обычный забор у кого что есть.
Помните: чем выше опора, тем проще делать отжимания. Меняя высоту опоры, вы можете регулировать нагрузку.
1 минута
10 июля 2022