159,3 тыс подписчиков
"Как мне нужно тренироваться? Мой вес составляет 77 кг, мне 15 лет, а рост 180 см. Я прихожу в зал не делая кардио и пресс , увеличивая веса в жиме, в подъёме на бицепс итд. по 8-12 повторений. Есть опасения что делаю все не правильно и время трачу зря, также и с рационом. Хожу в зал уже год. Нужно ли мне проводить сушку тела?"
77 кг при росте 180 см это не очень много. У вам может не быть рельефного пресса, но серьезного ожирения точно не намечается. С другой стороны после сушки ваша масса тела будет 60-70кг, это ниже нормального веса при таком росте. Вы будете выглядеть не как спортивный молодой человек, а скорее как "костлявый" парень, то есть худоба будет бросаться в глаза. Рекомендую Вам поступить так же, как я поступил в свое время и не пожалел об этом. Начните набирать мышечную массу, пусть даже и с небольшим процентом жира.
Да, у вас какое то время не будет кубиков пресса, запаситесь терпением! Наберите массу хотя бы до 90-100 кг, при этом очень важно не просто много есть, но и тренироваться и сконцентрироваться именно на повышении рабочих весов. После этого вы сможете провести сушку тела и в итоге получите 77-80 кг довольно сухих и рельефных мышц. Ориентировочно вам потребуется 9-12 месяцев для набора и 2-3 месяца для сжигания жира. Более быстрого пути к хорошей форме нет, по крайней мере без вреда для здоровья.
1 минута
10 июля 2022
5454 читали