33,5 тыс подписчиков
Программа тренировок для тех, кто работает полный рабочий день.
Не всегда получается тренироваться, когда все твое время отнимает работа. Нужно вставать в такую рань 7-8 утра и по возвращению в 19.00 или 20.00 уже нет никаких сил тренироваться. Возможно кто-то из читателей меня поймет.
По крайней мере у меня так, не знаю как у вас. Тренироваться нужно, ведь это здоровье, а без подвижного тела. здоровье не укрепить. Поэтому, я стал думать, как же можно было бы заниматься спортом, при том, что приходится пахать 6 дней в неделю.
Я просто начал тренироваться с утра, вечером сил уж точно не будет, остается утро. У меня дома гиря 16,24 кг и пара гантелей 12кг. В принципе, этого достаточно, чтобы начать тренироваться. Программа следующая:
— Выполняю тягу гири до подбородка двумя руками, тем самым развиваю мышцы плеч. Те, кто работает тяжелой физической работой будет полезно, можно сказать предварительный разогрев перед работой, о травмах можете забыть. Делаем 3 таких подходов по 15 раз.
— Беру гирю 24кг перед собой и выполняю приседания 15 раз 3 подхода. Разогреваю все тело, циркулирую кровь по телу, особенно полезно мужчинам, так как кровь лучше начинает поступать в тазобедренную часть.
— Далее беру гантели и выполняю поочередный подъем на бицепс, 12 повторений 3 подхода.
Вот и конец тренировки, от силы займет 20-25 минут. На следующий день, как правило я выполняю совершенно другие упражнения, если кому-то это вообще интересно, я обязательно распишу другие упражнения.
1 минута
9 июля 2022
1140 читали