33,4 тыс подписчиков
Публикую программу тренировок, которая длится всего 40 минут, но посещаешь 4-5 раз в неделю. Как я уже говорил, лучше тренироваться чаще, зато по минут 40, чем по 2 часа пропадать в зале. Как по мне, при таком режиме, тело всегда в тонусе, ну и самое главное, это сохраняется временной ресурс.
Поделю программу на 2 части, ибо текста будет очень много 😁
Понедельник (день груди и пресс)
— Выполняем жим лежа 4 подхода 12 раз. В каждом подходе прибавляем вес.
— Следующим будет жим под углом, чтобы развить верхнюю часть грудных. Делаем 4 подхода по 12 раз.
— Сведения рук в кроссовере. Выполняем 15 раз 4 подхода.
— Ну и завершением тренировки грудных будут брусья со своим весом. 4 подхода на максимум.
— Далее идём на пресс, тут вариантов массу, каждый выберет то упражнение, которое по душе. Главное не меньше 15 повторений выполнять.
Вторник (бицепс, трицепс)
— Выполняем изолирующий подъем на бицепс в скамье Скотта. Берём комфортный вес, чтобы можно четко выполнить 15 раз 4 подхода.
— Далее идём на поочередные подъем гантелей на бицепс. Там можно взять вес поболее и помогать читингом. 4 подхода 8-10 раз.
— Упражнение молот, также 4 подхода, повторений 12.
— Переходим к трицепсу. Для начала выполним разгибание на трицепс в верхнем блоке. Делаем 15 повторений 4 подхода
— Разгибание гантели из-за головы, желательно взять вес побольше, 10 повторений 4 подхода.
— Если не болит грудь после вчерашнего, тогда делаем брусья, выполняем 3 подхода 12 раз.
1 минута
18 августа 2022
1132 читали