65 подписчиков
Если у вас (как и у меня) имеется дурная привычка есть на завтрак кашу, постарайтесь соблюдать некоторые правила:
⚡️Каша из пакетика быстрого приготовления - это не еда. Выбросить и никогда больше не покупать. Мюсли туда же.
👍Выбираем цельное зерно или цельнозерновые хлопья долгой варки (минимум от 10 минут).
⚡️Не едим утром крупы с высоким гликемическим индексом. 👍 Отдаем предпочтение кашам с низким и средним.
❌Белый рис, кукуруза, манная крупа.
✅Киноа, перловка, булгур, овсянка, гречка.
⚡️Не варим кашу на молоке, не добавляем сахар, сиропы, мед, джем, варенье.
⚡️Не добавляем сухофрукты, фрукты и сладкие ягоды. Утренняя каша с бананом = резкий скачок глюкозы в крови.
👍Можно добавить орешки.
👍Отличная добавка - отруби.
Моя любимая добавка ниже ⬇️
👍Можно добавить в готовое блюдо корицу. Она способствует снижению уровня глюкозы в крови. ❗️ Натуральную качественную корицу, не кассию.
⬇️ ⬇️ ⬇️
#питание
Около минуты
8 июля 2022