38 подписчиков
ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ?
Сейчас очень много споров на тему проявлять или НЕ проявлять эмоции.
Я считаю, что эмоции нужно проявлять. Весь вопрос в том, КАК это сделать. Особенно, если это эмоции со знаком минус.
Хочу поделится алгоритмом действий из моего личного опыта:
✅Поймать \ признать наличие эмоции в моменте (особенно отрицательной). Утвердительно (мысленно) себе сказать: СТОП, я сейчас злюсь (испытываю гнев, мне грустно)
✅Задать себе вопрос: ПОЧЕМУ я так реагирую? ЧТО меня зацепило? На что я так горячо откликнулась?
✅Найти ПРИЧИНУ этого якоря (триггера)
✅Проработать ситуацию, которая так отозвалась (если нет возможности, это сделать в моменте ситуации, договоритесь со своим умом, что проработаете эту эмоцию, ситуацию немного позже. Только обязательно вернитесь к ситуации и проработайте)
Чтобы на первом шаге снизить накал напряжения, помогают:
✅Проговорить («мне сейчас очень хочется рвать и метать» или «я сейчас очень злюсь и мне не хочется наговорить чего-то такого, о чем я потом буду сожалеть»)
✅Физические упражнения (приседания, отжимания от стены или стола)
✅Рвать бумагу (черновики) на мелкие кусочки
✅Исписать три чистых листа с двух сторон (описать ситуацию, свои эмоции, почему так происходит и так далее)
Прорабатывая эмоции с самим собой, вы так же сможете помочь своему ребенку. Вы сможете научить его справляться с подобными ситуациями.
А в Вашей жизни кто главный? Вы управляете своими эмоциями или они Вами?
мужчины женщины психология отношений дети
1 минута
8 июля 2022