18 подписчиков
Как считать ккал?➖➕
Обязательно к прочтению!
Вес тела умножить на 10+6,25 умножить на рост в см. минус -5 умножить на возраст, минус -161
Для мужчин +5
Вы получаете цифру своего базового метаболизма или ккал обмена веществ.
Это НЕ ККАЛ ДЛЯ ДИЕТЫ!
Это ваш предельный минимум по ккал. Почему? Сердце, почки, печень и мышцы требуют энергии в качестве ккал.
1 кг мышц требует 100-200 ккал в сутки.
Предположим у вас получилось 1500 ккал. Эта энергия будет потрачена даже в состоянии сна в течении суток.
Но, опять же, мы не смотрим ТОЛЬКО на ккал. Ведь можно съесть положенные по формуле (например) 1600 ккал одними углеводами и быть голодной, потерять упругость кожи и заработать дефициты. Да тело будет худое и некрасивое...😒
Пишите в комментариях полученную цифру и в следующий раз будем разбирать соотношение белков, жиров, углеводов и как правильно подобрать ккал для себя лично.
Около минуты
8 июля 2022