157,8 тыс подписчиков
"У меня к вам вопрос как профессионалу, как лучше тренировать предплечья? По я телосложению хардгейнер, далеко не молод 42 года, полгода назад перенес операцию, удалили желчный. После операции потерял много веса.
Понемногу начал с совсем небольших нагрузок приводить тело в порядок, опять таки совсем в щадящем режиме, потому как врачи рекомендуют нагрузки не ранее 6 месяцев после операции и постепенно. Отстающей группой являются предплечья, поэтому хотел попросить у вас рекомендаций как в моей ситуации лучше подойти к процессу тренировки предплечий на массу. Есть возможность заниматься с гантелями и штангой + силовая скамья, из добавок начал принимать креатин и BCAA".
1. Если Ваша цель накачать огромные предплечья то вам нужно выполнять сгибания и разгибания предплечий сидя со штангой на скамье. Это самые эффективные упражнения для массы. Выполняйте 3 подхода по 8-12 повторений до отказа, также не забывайте про 2 разминочных подхода легким весом по 12 повторений. Эффект будет если вы будете тренировать предплечья со свежими силами, например перед тренировкой ног. Ведь предплечья особо не нужны для тренировки нижней части тела.
2. Если Ваша цель - сильный хват, сжимающий и удерживающий, то купите себе эспандер "Captan of Crush" и расширители хвата (грифа) диаметром 50 мм для выполнения "тяги Акселя Аполлона". Выполнять 1-2 повторения на удержание по 3-5 секунд, а также обычные подходы максимум по 5 повторений.
1 минута
8 июля 2022
5462 читали