57,9 тыс подписчиков
Сколько раз делать упражнение?
Количество повторов/подходов зависит от целей выполнения упражнения.
Упражнения для улучшения подвижности в суставах, снятия напряжения с мышц и фасции через движение, улучшения проприоцепции (осознавания собственного тела в пространстве) можно выполнять ежедневно по 6-10 раз. Они могут рассматриваться и как самостоятельные упражнения, и как подготовка (разминка) к другим, более сложным, силовым.
Упражнения с применением массажный техник для расслабления мышц (с использованием мячей, роллов и т. п.) советую выполнять не чаще 2-3 раз в неделю не более 1-2 минут. Желательно после массажа выполнить какое-то двигательной упражнение на ту же зону (в моих видео, как правило, они так и даются - последовательно).
Силовые упражнения, подразумевающие мышечную работу на силу и/или выносливость, выполнятся по 10-20 раз 2-4 раза в неделю. Мерилом здесь будут служить ваши ощущения: сколько повторов вы сможете выполнить с полным вниманием к технике, целевым зонам и всем моим рекомендациям.
"Дьявол кроется в деталях". Если тщательно выстроить положение всех частей тела, даже 8-10 повторов станут непростой работой.
Когда же вы гонитесь за количеством, чаще всего выполнение становится механическим, бездумным. И неизбежно скатывается к привычным стереотипам движения со всем нажитыми компенсациями🤷♀️. А это совсем не то, чего хотелось бы.
❗Лучше 5 раз правильно, чем 20 "как получится"
❗Лучше 3 раза, чем ни одного.
❗Лучше раз в неделю, чем вообще ни одного
❤️
1 минута
7 июля 2022
2184 читали