6291 подписчик
Добрый день, любители плавания!
Сегодня посвятим тренировку нашему последнему видео)
Тренировка на работу волной дельфином.
Сложность: низкая/средняя.
Первая часть будет для тех, кто только осваивает, а для тех, кто уже умеет, будет полезно отточить свои навыки. А вторая часть, будет для тех, кто хочет чего-то посложнее.
Легкая.
Разминка: 200 любым стилем, по желанию.
Основное:
-200м ноги дельфин, руки внизу (первое упражнение из видео)
-400м ноги (100м на правом боку, 100м на левом боку, 100 на груди, 100 на спине)
-12х50м кроль в полной координации, Ps=22, интервал=20", после каждого начала отрезка и поворота делаем 4-5 ударов дельфином под водой.
-4х50, отдых по самочувствию. Сперва делаем максимальный проныр дельфином под водой, на легкую гипоксию, доплываем до конца свободно.
-200 откупаться
Объем:1600
Средняя.
Разминка: 400м ноги (100м на правом боку, 100м на левом боку, 100 на груди, 100 на спине).
Основное:
-12x50 (желательно с трубкой) интервал=30-40", 15м проныр максимально быстро, после проныра плывете стрелкой дельфин 35м.
-200 откуп
-400м на уничтожение пресса)) плыть стрелку на спине. Если вы будете делать упражнение правильно, то через метров 15 начнете чувствовать, как ваш пресс издает боль возмущения.
-200 откуп
-6 подходов вертикальной волной, в ластах. 10" руки на груди+10" руки в стрелке в высоком темпе. (Видео с Розой Настретдиновой)
-100 откуп
Объем: 1700
Прикрепляю видео:
httpyoutu.be/...pomследнее видео про волну баттом)
1 минута
17 июля 2022
291 читали