113 подписчиков
«Заземление предполагает приведение человека в состояние, когда его центр тяжести опущен чуть ниже, чем обычно, то есть ближе к земле. Непосредственная цель заземления — повысить чувство безопасности», – писал психотерапевт Александр Лоуэн.
Предлагаем вам телесную практику, которая поможет заземлиться, замедлиться, расслабиться.
1. Лягте на коврик и займите комфортное положение.
2. Просканируйте вниманием свое тело – от головы до стоп.
Почувствуете, какие зоны тела напряжены? Какие части тела, суставы не касаются пола?
3. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, подложите под нее свернутое в валик полотенце. Полотенце можно подложить и под другие части тела, где есть напряжение.
4. Приоткройте нижнюю челюсть, дышите свободно, ртом. Попробуйте на выходе добавить естественное звучание.
5. Наблюдайте, как меняются ощущения в теле, когда появилось больше опоры? Изменилось ли ваше дыхание?
6. Выполняйте эту практику, пока не почувствуете расслабление и заземление.
📌 Регулярное выполнение этой практики помогает снизить тревогу, восстановить ресурс, повысить чувствительность тела.
Около минуты
14 июля 2022