163,8 тыс подписчиков
Проблемы со сном одни из самых частых - бессонница, напряжение, усталость, а после и плохая работоспособность с концентрацией. При чем, вы уже многое перепробовали, но сон и его качество улучшается с трудом. Но тут также стоит посмотреть и на то, что вы сами делаете перед сном. О чем же перед сном стоит помнить?
* Ложитесь спать в одно время - это оптимально и создаёт привычку.
* Проветривайте вечером помещение. Если дома жарко, то многие советуют положить простынь в пакет, а затем в морозилку на 10-15 минут. Потом стелим, ждём минут 5 и можно отдыхать.
* Съешьте перед сном небольшую ложечку меда.
* За час до сна откажитесь от гаджетов и телефонов.
* Не ругайтесь ни с кем перед сном.
* Забудьте о еде за 3-4 часа до сна, также перед сном не стоит объедаться, иначе это ухудшит качество сна.
* Умеете делать массаж лица - сделайте его перед сном обязательно, но мягкий и не быстрый.
* Помассируйте и стопы перед сном.
* Во время сна в помещении должна быть полная темнота.
* Спорт перед сном может быть, но часа за 3 до сна.
* Откажитесь от хлеба, булок, чёрного чая и кофе в вечернее время. В общем от простых углеводов.
* Послушайте звуки природы перед сном, например, леса или дождя. Они успокаивают и улучшают сон.
Помните, что сон - это ваше здоровье и молодость 😌
1 минута
7 июля 2022
2630 читали