157,6 тыс подписчиков
"Приседаю с целью похудеть. Не навредят ли суставам приседания с отягощениями женщинам 50+ ?"
Приседания с отягощениями могут навредить и более молодым людям и могут не навредить более пожилым. Более того, приседания без отягощений, но с неправильной техникой, вполне способны сильно навредить коленным суставам. Также приседания могут быть опасны для позвоночника, если выполняются с весом. Однако, если вы будете повышать нагрузки постепенно, а тренировки будут выполняться аккуратно, вреда скорее всего не будет, а польза будет огромной.
1. Начните с визита к врачу, узнайте какое у вас артериальное давление и другие показатели можно ли вам тренироваться или нужны какие то меры. Например компрессионный трикотаж для тренировок от варикоза.
2. Начните с полуприседов держась за опору (спинку стула). Если 3 подхода по 15 повторений выполняются легко, можно повышать нагрузки.
3. Постепенно набираясь опыта переходите к приседаниям без опоры, затем к приседаниям с весом. Изучите технику приседаний безопасную для коленей и понемногу увеличивайте глубину приседаний.
Задать мне вопрос и получить подробный ответ можно и даже нужно здесь
Около минуты
7 июля 2022
5615 читали