96 подписчиков
ПП РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня делюсь с вами примером одного из рационов Марафона, из которого что-то можно взять себе на заметку.
КЖБУ и размеры порции не указываю.... по той причине, что для каждого они будут разные.
В течение дня обязательно пейте воду, не менее 2-х литров
🔸🔸🔸
ЗАВТРАК Оладьи с ветчиной + йогурт
Кефир 100 мл, вода 20 мл, мука ц/з или рисовая 80 гр, сода 1/3 ч л, соль щепотку, ветчина куриная или из индейки 50 гр, сыр твердый 30 гр, яйцо, зелень.
Кефир и воду подогреть. Добавить соду, соль, перемешать Затем добавляем яйцо, зелень и муку. Замешиваем тесто. Добавляем тертый сыр и мелко порезанную ветчину.
Разогреваем сковороду и обжариваем оладьи на самом маленьком огне. Можно приготовить в мультипекаре.
ПЕРЕКУС – Фрукты, ягоды
ОБЕД - Макароны с соусом болоньезе + овощи
Говядина 100г, макароны 70г, томатная паста 2ст.л, 1 луковичка, специи по вкусу, зелень.
Приготовление: Делаем из говядины фарш. На сковороде, на капле олив. масла обжариваем лук, добавляем фарш, солим, перчим, добавляем специи. Обжариваем 5-7 мин. Затем кладем томатную пасту и немного воды. Еще немного тушим под крышкой. Отваренные макароны перемешиваем с соусом.
УЖИН - Летняя овощная пицца
Яйцо, немного молока, соль, перец - взбиваем. Выливаем в сковороду и жарим с одной стороны. Переворачиваем, смазываем блин томат. пастой, выкладываем начинку в качестве любых овощей. (грибы, паприка, помидоры, листья салата и пр). Сверху немного сыра. Накрываем крышкой и ждем пока сыр...
1 минута
6 июля 2022