7424 подписчика
«Если после спорта ничего не болит — тренировка прошла вхолостую»
Как на самом деле. Есть три типа боли от тренировок: первая появляется в мышцах во время занятий из-за молочной кислоты, вторая — в суставах из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники. И третья — это отложенная мышечная боль, которая возникает на следующий день после тренировки.
Отложенная боль происходит из-за микротравм в мышцах. Заниматься через боль уже на следующий день вредно. Если боль не возникает ни в процессе тренировки, ни на следующий день — значит, организм просто адаптировался к нагрузкам.
«После тренировки нужно закрыть углеводное окно»
Как на самом деле. Углеводного окна не существует. Для восстановления мышц нужны углеводы и белки, но нет разницы, когда именно их принимать. А поедая после тренировки макароны в неограниченном количестве вместо роста мышц можно набрать вес из-за переедания.
В новой статье разбираем подробно эти и другие утверждения:
Около минуты
6 июля 2022
398 читали