3 подписчика
🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ
🧿ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА С ПОВОРОТОМ
Дыша свободно, поверните ногу в тазобедренном суставе внутрь на 2 счета, сохраняя угол сгиба ноги в колене. Затем поверните ее наружу на 2 счета. Повторите 2–4 раза, поворачивая ногу в тазобедренном суставе внутрь и наружу. Выполните упражнение, повернувшись на другую сторону. Движение бедра совершается изолированно от таза. Поворачивая бедро наружу, подтяните его ближе к плечу, координируя сокращение глубоких мышц-вращателей и подвздошно-поясничной мышцы. Чем выше вы поднимете ногу, тем сильнее ее можно будет повернуть.
💥ВАРИАНТ: Отведение бедра с поворотом стоя на колене
Встаньте на левое колено. Сделайте вдох и поверните правую ногу в тазобедренном суставе наружу, активизируя нижние мышцы-вращатели бедра. Медленно поднимите правое бедро в направлении плеча, напрягая подвздошно-поясничную мышцу. Не забывайте про устойчивость опорной ноги. Постоянно помните о необходимости изолировать двигающуюся бедренную кость от седалищной кости. Движение должно совершаться только в тазобедренном суставе, позвоночник остается неподвижным.
Около минуты
6 июля 2022