27,5 тыс подписчиков
Как сочетать тренировки начинающим?
Всем привет, сегодня я хотела бы поговорить о том, как сочетать тренировки и правильно расписать свой тренировочный план.
Любой человек, который начал заниматься непременно желает увидеть определенные результаты, но беспорядочный тренинг может не дать желаемого. поэтому прежде чем начать, стоит продумать свой тренировочный план.
Первое что вы должны определить, так это количество тренировочных дней, которые вы можете выделить в неделю. Именно в неделю, а не в месяц. И лучше этого плана придерживаться.
Для начинающих достаточно 2-3 тренировок в неделю. а вот для тех, кто уже имеет опыт лучше делать не менее 3-4 тренировок, есть и люди, которые тренируются по 5 и более раз в неделю, но о них позже.
Итак, начинающим лучше начать (простите за тавтологию) с 2-3 тренировок в неделю, при этом отмечу, что не стоит делать эти тренировки 3 дня подряд, лучше сделать с перерывом в 1-2 дня, ведь любым новичкам даже тренировки с собственным весом будут казаться адом и мышцы будут болеть сильнее, чем у тяжелоатлета. тренировки стоит разделять на верх и низ. Если вы девушка, сделайте 2 тренировки на низ(ноги, ягодицы) и одну на верх(спина, плечи, руки, грудь), можно сделать 1 тренировку на верх, 1 на ноги, одну-на ягодицы. Мужчины могут разделить 3 тренировки следующим образом: 2 тренировки на верх(1-спина, грудь, 1-плечи, руки) и 1 тренировка на низ(ноги, ягодицы).
Ну а если вы просто хотите слить вес без придания рельефа-делайте все 3 дня-функционалку.
1 минута
30 июля 2022
1012 читали