27 подписчиков
Меню день 8
8
Завтрак
Ленивая овсянка с ягодами– 200 грамм
Ланч
Фрукты на выбор– 250 грамм
Обед
Борщ украинский постный– 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Курица запеченная в фольге – 150 грамм
Салат из свежей капусты с морковью – 50
Ужин
Курица запеченная в фольге – 150 грамм
Салат из свежей капусты с морковью - 100
Перекус
Кефир 2,5% - 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ленивая овсянка с ягодами
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Молоко нежирное – 50 грамм
Крупа овсяная – 50 грамм
Ягоды – 23 грамма
Йогурт натуральный – 65 грамм
Приготовление: крупные ягоды порезать или измельчить в блендере. Все ингредиенты смешать, вечером отправить в холодильник до утра. Утренняя вкусная овсяночка готова!
Салат из свежей капусты с морковью
Будьте внимательны! Вес готового продукта около 150 грамм.
Капуста - 110г
Морковь - 40г
Масло растительное - 1 ст.л
Соль - по вкусу
Капусту нашинковать. Морковь натереть на терке.
Смешать все ингредиенты, посолить и помять руками. Полить растительным маслом.
Дать настояться минут 15.
Курица запеченная в фольге
Будьте внимательны! Вес готового продукта около 300 грамм.
Курица(филе) - 430 г,
Растительное масло - 2 ст.л,
Чеснок – 1-2 зубчика,
Приправы - по вкусу
Соль - по вкусу
Инструкции:
Смешиваем масло с приправами, выдавливаем пару зубчиков чеснока. Выкладываем курицу на фольгу и хорошенько натираем полученной смесью со всех сторон. Закрываем фольгу и оставляем курицу пропитаться минут на
1 минута
5 июля 2022