11,9 тыс подписчиков
Июль. Жара. Самые частый вопрос от учеников - можно ли тренироваться в столь летних условиях? ⠀
Не будем долго тянуть - можно! Но! Необходимо соблюдать простые правила и быть чуть внимательнее к своим ощущениям. ⠀
Ваше здоровье - ваша ответственность. Поэтому, если есть какие-то противопоказания (например, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы) необходимо проконсультироваться с врачом.
Тренироваться в жаркую погоду стоит либо до 12:00, либо уже после 16:00. ⠀
Пейте достаточное количество воды, можно позволять себе воду как до/после тренировки, как и во время неё. Но, не стоит пить много за один раз, иначе это может привести к вымыванию натрия и к печальным последствиям.
Для тренировок выбирайте удобную одежду светлых тонов и не забывайте о головном уборе.
Тренировочное пространство лучше располагать в тени, тренировки под прямыми солнечными лучами могут спровоцировать тепловой удар.
Особенно внимательно прислушивайтесь к сигналам организма и изменениям самочувствия после начала тренировки, тревожными «звоночками» являются: тошнота, головокружение, слабость, судороги.
Выбирайте тренировочное направление исходя из самочувствия, если всё-таки выбрали функциональную/силовую тренировку, то увеличивайте паузы отдыха между подходами, снижайте интенсивность тренировок.
Помните, что организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой среде, в среднем процесс адаптации занимает 7-10 дней. ⠀
Берегите себя и тренируйтесь в удовольствие и для здоровья! ⠀
Материал
1 минута
5 июля 2022
928 читали