Прокрастинация. Часть 1
Прокрастинация - систематическое откладывание дел на потом.
Может возникать по разным причинам, здесь перечислю те, которые часто встречаются:
-завышенные требования к себе (перфекционизм).
Такие требования могут звучать как: «я должна(-ен) сделать это идеально/на высшем уровне»
-слишком большая и/или размытая цель. Вы либо не понимаете с чего начать, либо объём работы кажется неподъёмным.
-не эффективная организация времени.
Что в таких случаях делать?
Постарайтесь определить с каким из пунктов связана ваша прокрастинация. Их может быть несколько. Далее начните работу с каждым пунктом по отдельности.
Например, если цель работы размыта - будет полезным прояснить её, понять конкретно, что вам нужно сделать.
Если работа кажется слишком большой - разумно будет раздробить её на маленькие цели. Чем меньше, тем лучше.
В случае с завышенными требованиями можно заключить с самим собой соглашение: «Я сделаю это не на высшем уровне, а просто хорошо» или: «я сделаю средне, это лучше, чем ничего.»
С последним могут возникнуть трудности, поскольку стремление сделать все в лучшем виде может быть связано с глубинными убеждениями, менять их самостоятельно не всегда просто, а также Вы можете их не осознавать, поэтому в некоторых случаях имеет смысл обсудить это с психологом.
В следующей публикации расскажу об одной технике, которая может помочь справиться с прокрастинацией.
1 минута
5 июля 2022